“Someone said that one still must use force in Taichi. Is this true?”

“The Classics said, “When the really soft reaches its limit it becomes really strong.” Taichi strength arises internally and is based on suppleness and relaxation. The more you practice the supple, the more quickly you will gain internal strength. If you still have tension someplace it will prevent the accumulation of internal strength. When you relax, your arms will sink easily and become heavy; otherwise, they will float. (…) Those people who say you must use force usually have excess strength or practice with a hard style and won’t give it up. They can’t believe that at the limit of suppleness lies a different quality of strength. Such people never obtain the essence of Taichi.”

Aus: Tai Chi Ch’uan Ta Wen – Questions and Answers on Tai Chi Ch’uan von Chen Wei-Ming. Dieses kleine Buch kann ich allen Tai Chi-Praktizierenden wärmstens empfehlen. Es vermittelt auf relativ leicht verständliche Weise die grundlegenden Prinzipien des Tai Chi. Leider ist es zur Zeit nur sehr schwierig zu bekommen. Doch die Suche nach dieser Perle der Tai Chi Theorie lohnt sich.

Aus einer Studie vom November 2009 geht hervor, dass Tai Chi bei Arthrose des Kniegelenks als effektive Übungsmethode angesehen werden kann. Die Studie wurde mit 40 TeilnehmerInnen, die über entsprechende Symptome verfügten, durchgeführt. Die TeilnehmerInnen wurden angewiesen, 2 mal wöchentlich 60 Minuten lang Tai Chi zu üben, eine Kontrollgruppe führte ein Aufmerksamkeitstraining mit Wellness- und Stretching-Elementen durch. Die Auswertung der Untersuchungen nach 12, 24 und 48 Wochen ergab, dass die TeilnehmerInnen der Tai Chi-Gruppe über eine bessere Befindlichkeit (Schmerzempfinden, physische Verfassung usw.) verfügten als die TeilnehmerInnen der Kontrollgruppe.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Tai Chi Schmerzen reduziert, die physiklischen Funktionen verbessert und eine positive Wirkung auf Selbstvertrauen, psychische Verfassung und die auf die Gesundheit bezogene Lebensqualität hat.

Link: Tai Chi is effective in treating knee osteoarthritis: a randomized controlled trial

Chronische Schmerzen des Bewegungsapparates haben, vor allem in den so genannten Industrieländern, in den letzten Jahren erheblich zugenommen. Häufig schafft (gezielte) Bewegung Erleichterung und wird eben deshalb als Therapie empfohlen. Doch welche Form der Bewegung ist effektiv genug um auch über längere Zeit die Beschwerden zu lindern oder gar zu beseitigen?

Tai Chi mit seiner Kombination aus koordinierter Bewegung, konzentrativer Entspannung und Atemschulung rückt einmal mehr in den Mittelpunkt des Forschungsinteresses. Eine kürzlich in der Zeitschrift “Arthritis Care and Research” veröffentlichte Studie belegt, dass Tai Chi durchaus positive Effekte auf schmerzhafte Beschwerden des Bewegungsapparates haben kann.

Lesen Sie hier den (englischsprachigen) Artikel in Psychology Today.

Ein interessanter Artikel (in Englisch) mit Bezug auf dieses Thema: Schmerzen und Taoismus

Anleitung für ein bewussteres Erleben – Verführung zur Entspannung

Der moderne Mensch unterscheidet nicht mehr zwischen Arbeit, Privatleben und Freizeitaktivitäten. Der Übergang dieser Bereiche ist fließend und so passen sich auch die existenziellen Bedürfnisse diesem neuen Rhythmus und den veränderten Gewohnheiten an. Kommunikation auf unterschiedlichen Ebenen und in zunehmender Geschwindigkeit, Bewegung in eng gesetzten „Zeitfenstern“, Fastfood, Extremsport sind nur einige Ausprägungen eines Lebensstils für den der menschliche Organismus nicht ausgelegt ist.