Gespräche, Termine, stundenlange Arbeit am PC – ein Arbeitstag kann manchmal ganz schön lang und beschwerlich sein. Vor allem, wenn sich keine Gelegenheit zu bieten scheint, einfach mal abzuschalten.

Gönnen Sie sich diese Pause zwischendurch. Nicht nur Ihr Körper wird es Ihnen danken…

Versuchen Sie es einmal mit der folgenden Übung. Sie entspannt Rücken und Schultern und wirkt belebend bei und nach langem Sitzen.

Powergleiter
1. Setzen Sie sich auf einem Stuhl mit aufgerichtetem Oberkörper etwas weiter nach vorne auf die Sitzfläche.

Strecken Sie Ihre Beine aus und kreuzen Sie sie auf Fußhöhe.

2. Lassen Sie beim nächsten Ausatmen langsam Ihren Oberkörper nach vorne sinken. Lassen Sie Ihre Arme parallel zu den Beinen nach vorne in Richtung zu Ihren Füße gleiten.

3. Entspannen Sie Ihren Oberkörper und versuchen Sie Ihre Arme mühelos weiter nach vorne zu strecken – so als wollten Sie Ihre Gelenke voneinander lösen und auseinander ziehen. Verharren Sie kurz in der Ausatmung und Streckung, dann…

4. …richten Sie sich langsam wieder auf. Atmen Sie dabei entspannt ein.

Wiederholen Sie die Bewegung insgesamt 3- bis 6-mal.

Gehen Sie behutsam und vorsichtig an Übungen heran, die sich auf den Rücken bzw. die Wirbelsäule auswirken, besonders wenn Sie unter akuten Beschwerden leiden.

(Aus: Siegbert Engel: Stressfrei in 15 Minuten! – 8 Kurzprogramme für Körper und Geist, Copyright: BLV, 2007)

Buchtipp: Stressfrei in 15 Minuten